ik vond ze op een site:
- Simpelweg véél meer chips, chocola en nootjes eten werkt niet goed en is erg ongezond ! Je kunt beter beginnen met de kleine dingen. Volle mayonaise bij je friet, meer suiker in je thee of koffie, extra suiker in je yoghurt of bakken met volle boter.
- Plan een zogenaamd elf-uurtje in. Dit zit normaal gesproken tussen je ontbijt en lunch in. Eet dan om 11 uur een grote kom yoghurt, een paar goed belegde boterhammen enzovoorts.
- Met een goed en uitgebreid ontbijt ben je al half klaar. Eet en drink veel en vooral gevulde dingen, zoals gevulde yoghurt of brood met veel pitjes en beleg.
- Eet dingen voor het slapengaan. Dit is voor mensen die willen afvallen een grote no-no, dus voor jou een do ! Vooral vla, kwark, ijs en chocola tikken hard aan.
- Houd bij wat je eet. Dat is heel leerzaam ! Zet er ook het aantal kilocalorieën bij (die kun je per product vinden op
www.caloriechecker.nl).
- Eet rustig. Je lichaam kan dan alles veel beter opnemen en verteren.
- Ga je niet de hele dag zitten volproppen met verzadigde vetten, zoals bv. taart en koekjes. Dit is, net als voor ieder ander, super ongezond.
- Nootjes en rozijnen zijn gezond en toch calorierijk.
- In pasta zitten héél veel koolhydraten. Dus kom maar op met die spaghetti, penne en tagliatelli!
- Lukt het echt niet, schakel dan de hulp van een diëtiste in. Zij kan een speciaal menu voor je opstellen en samen gezond aankomen.
hopelijk heb je er wat aan.
